A Conexão Entre Infecção Urinária e a Saúde do Assoalho Pélvico
Entenda como fortalecer o assoalho pélvico pode ajudar na prevenção de infecções urinárias – e aprenda exercícios simples para incorporar no seu dia a dia.
- Saúde
- Equipe Fundamentos da saúde
- Tempo de Leitura: 4Min.
Para muitas mulheres, a infecção urinária parece ser um problema isolado, mas na realidade, ela pode estar diretamente relacionada à saúde do assoalho pélvico. Essa região do corpo desempenha um papel fundamental no suporte dos órgãos pélvicos, na função urinária e no controle de infecções.
Neste artigo, vamos conhecer a conexão entre a infecção urinária e o assoalho pélvico e ver como fortalecer essa área pode ser uma forma eficaz de prevenção.
O Que é o Assoalho Pélvico e Qual a Sua Função?
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e tecidos que formam uma “rede” de sustentação para órgãos como a bexiga, o útero e o reto. Esses músculos ajudam a manter o controle urinário e a evacuação, e a manter a bexiga e o trato urinário em equilíbrio.
Quando o assoalho pélvico está enfraquecido – o que pode acontecer por fatores como gravidez, parto, envelhecimento ou sedentarismo – ele perde parte de sua capacidade de apoiar os órgãos e controlar a urina. Isso cria uma situação em que a bexiga pode não esvaziar completamente, permitindo que bactérias se acumulem e aumentem as chances de infecção.
Como o Fortalecimento do Assoalho Pélvico Pode Ajudar a Prevenir Infecções Urinárias?
Manter o assoalho pélvico forte traz uma série de benefícios para a saúde urinária. Um assoalho pélvico saudável:
Ajuda no esvaziamento completo da bexiga: Quando os músculos do assoalho pélvico são fortes, eles sustentam a bexiga, o que facilita o esvaziamento total. Isso ajuda a expulsar bactérias do trato urinário, reduzindo as chances de infecção.
Melhora o controle urinário: Fortalecer essa região contribui para o controle da urina, reduzindo o risco de escapes e de infecções causadas pelo acúmulo de urina residual.
Promove o equilíbrio da flora bacteriana: Um assoalho pélvico forte favorece a circulação de sangue e nutrientes, promovendo um ambiente mais equilibrado e menos propenso à proliferação de bactérias nocivas.
Exercícios Simples para Fortalecer o Assoalho Pélvico
Fortalecer o assoalho pélvico não exige muito tempo nem equipamentos especiais. Aqui estão alguns exercícios simples que você pode começar a fazer hoje mesmo para fortalecer essa região:
Exercício de Kegel
- Como fazer: Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Mantenha a contração por 5 segundos e depois relaxe por 5 segundos.
- Repetições: Faça de 10 a 15 repetições, três vezes ao dia.
- Dica: Evite contrair os músculos do abdômen ou das nádegas. Concentre-se apenas no assoalho pélvico para obter os melhores resultados.
Ponte
- Como fazer: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante o quadril lentamente, contraindo o assoalho pélvico e os glúteos, até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Repetições: Segure por 5 segundos e, em seguida, abaixe lentamente. Faça de 10 a 15 repetições, uma a duas vezes ao dia.
- Dica: Esse exercício não só fortalece o assoalho pélvico, como também trabalha os músculos da região lombar e glúteos.
Agachamento Profundo
- Como fazer: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os joelhos e empurre os quadris para baixo, como se fosse se sentar em uma cadeira imaginária. Durante o movimento, contraia o assoalho pélvico.
- Repetições: Faça 10 a 15 agachamentos, uma a duas vezes ao dia.
- Dica: Mantenha a coluna reta e os calcanhares firmes no chão. Esse exercício ajuda a ativar o assoalho pélvico e também a fortalecer as pernas.
Cuidados e Dicas Extras para um Assoalho Pélvico Saudável
Além dos exercícios, alguns hábitos diários podem ajudar a manter a saúde do assoalho pélvico:
- Evite segurar a urina por muito tempo. Isso força a bexiga e pode enfraquecer o assoalho pélvico.
- Controle o peso corporal. O excesso de peso exerce pressão sobre os músculos do assoalho pélvico, tornando-os mais propensos a enfraquecer.
- Procure orientação profissional. Fisioterapeutas especializados em saúde pélvica podem ajudar a desenvolver um plano de fortalecimento personalizado.
A saúde do assoalho pélvico tem um papel fundamental na prevenção de infecções urinárias, pois auxilia no controle urinário e na eliminação de bactérias do trato urinário. Incorporar exercícios de fortalecimento e adotar bons hábitos pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida e na prevenção de infecções recorrentes.
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